ABC Running Drills

（圖片來源：Benno Hansen/flickr）

跑姿訓練ABC，1950年代由田徑教練 Gerard Mach 發明，原本用以改善短跑選手跑姿，進而使成績提升，後來通用於各類跑者。跑姿訓練ABC將跑步動作分解為「膝蓋抬起」、「大腿抬高」與「後腳蹬起」三個動作，這些動作又與全身的肌肉神經協調、反應有關，藉由跑姿訓練ABC的分解訓練可以有效增進肌肉神經反應，並且加強體能。當ABC動作速度加快時，便是最恰當的跑姿。

一般建議一週訓練1~2次，每次10~15分鐘，訓練時應專注於調整而非加快速度。

跑姿訓練動作A：首先，雙腳站立於原地，上身挺直，接著腳跟離地，抬起右膝直到大腿與地面平行，此時抬起的腳底也要與地面平行，左手向上抬高，手肘彎曲呈90度，右手則向後擺，再將腳落於原地。接著換抬起左膝與右手，如此輪流交替，慢慢前進。

跑姿訓練動作B：類似動作A，上身挺直，腳跟離地，抬起右膝直到大腿、腳底與地面平行，左手手肘彎曲呈90度向上抬高。唯一的不同在於落地前膝蓋放鬆，小腿向前伸直時不需用力，將腳由前向後拖地，如此雙腳輪流交替前進。

跑姿訓練動作C：直立於地面，腳跟離地，接著將右腳跟輕輕向屁股踢，抬起左手，如此雙腳輪流交替前進。